hur jag stretchar!
först hänger jag bara ner med händerna i golvet, ( för er som inte når så häng bara och försök nudda ) 
ja, ni ser ju ? 
ena benet rakt ut är det iaf!
Såg ut som jag va jättehögt upp, hahaha, för bilden är typ knäppt nerifrån
men bakre benet rakt bak och det andra 90 grader!
"pressa" höften framåt
bakre benet böjt och "främre" benet rakt och luta över, om ni är som mig och kan ligga mot benet så sträcker det mer om du lägger dig liksom bredvid benet, på marken!
man kan även ligga på samma sätt och gö åt sidan!
sen ligger man lika och bara böjer sig bakåt
bakre benet rak och det andra har man böjt och nästan sitter på, och antingen sitter man med rak rygg som jag gör på bilden eller så lägger man sig bara på foten, känns lika mycket
sen sätter man sig i spagat!
ser ut på bilden som jag "fuskar", men jag gör inte de
SPLITT :
'pressa dig neråt med rumpan liksom haha, och ut med benen!
fötterna brukar jag ha in mot rumpan typ!
pressa dig in mot väggen och ner med fötterna så långt du kan mot sidorna
pressa dig så långt in du kan med benen mot väggen! och va rak i ryggen!
RESULTAT
Kommentera gärna om ni vill ha hjälp med något så ska jag se till o svara på din kommentar!
Kommentarer
Postat av: Anonym
Är det nåt annat/mer man bör tänka på om man vill lära sig att gå ner i splitt och spagat? :)
Trackback
