övning på benen, och rumpan ingår ju med det också :))
DOMHÄR HAR JAG BÖRJAT TRÄNA! 
man gör först sådär upp som hon ligger, sen gör man sakta ner och spänner hela kroppen. sen om och om igen.
men man behöver ju inte ha ensåndär hon har vid benen, det har inte jag!
man gör först sådär upp som hon ligger, sen gör man sakta ner och spänner hela kroppen. sen om och om igen.
men man behöver ju inte ha ensåndär hon har vid benen, det har inte jag!
90 grader mot en vägg. suddig bild
båda benen är raka. båda är 90 grader. och gö sakta fram sen gör man sakta tillbaks och byter ben, flera gånger!
SÅHÄR KAN MAN OCKSÅ GÖRA STÅR DET PÅ GOOGLE!
Stå med benen ungefär axelbrett. Böj benen rejält som om du skulle sätta dig ner. Känn att vikten är på hälarna, inte på tårna. Var noga med att ryggen är rak, fäll i höften och puta ut med stjärten. Sträck långsamt på benen igen och upprepa knäböjningarna ca 12 gånger.
En ännu effektivare rump- och lårträning får du om du gör ett litet upphopp mellan varje djupt knäböj. Landa mjukt efter varje hopp och böj djupt i knäna som i bild 1. Upprepa ca 8-10 gånger.
pussSsss / m
En ännu effektivare rump- och lårträning får du om du gör ett litet upphopp mellan varje djupt knäböj. Landa mjukt efter varje hopp och böj djupt i knäna som i bild 1. Upprepa ca 8-10 gånger.
pussSsss / m
Kommentarer
Trackback
